[...] uderzyć zrobil bym to niesamowicie lekko. Boję się otrzymać uderzenie- nie wiem czemu (prócz 3 lat siłowni, chodziłem pół roku na boks-dostawałem czasem cios z rękawicy i wszystko było OK) Nawet nie wiem teraz, czy byłbym wstanie stanąć w obronie kogoś bliskiego :-/! Jak ktoś coś powie do mnie głośniej, agresywniej po prostu wymiękam! Macie [...]
[...] wkładać wszystkich do jednego wora, więc od razu, z miejsca zwracam tu honor, tym którzy to robią, wielki szacunek, też może kiedyś będzie mnie na to stać, ale powolutku, na wszystko jest czas . Mam w tym roku dużo na głowie, maturę, kursy, praktyki, robotę i zmieszczenie do tego siłki i diety będzie kłopotem. Jak ktoś chce dawać wskazówki, to [...]
[...] doszlo :p Od 2 miesięcy mam rozpisaną dietę przez trenera, ale szczerze mówiąc nie daje rady w życiu tyle żarcia w siebie wcisnąć jak w rozpisce. Jem mniejsze porcje i mimo wszystko spada mi motywacja przez brak efektów :/ Zauważyłem, że nawet nie za wiele zjem, od rana, owsianka, drugie sniadanie na lekko i mam kałdun wywalony i czuje się [...]
[...] + brzuch - różne brzuszki, spięcia, przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku, w leżeniu itp.. 3 ćw po 50 powt. i tak 2-3 obwody (jedna kilkuminutowa gigantseria) wszystko jest - klata,nogi,barki,bic,tric, brzuch.. ALTERNATYWA: ewentualnie na nogi coś innego - przysiady jednonóż z obciążeniem (jedna noga oparta z tyłu o taboret), ale [...]
[...] - 2 miarki białka (najlepiej jakiegoś smacznego) - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20-25ml oliwy z oliwek PRZYGOTOWANIE: - banał ;) ugotowane platki odsączamy i wrzucamy do mixera + do tego dodajemy resztę składników i wszystko chwilę mixujemy CZAS PRZYGOTOWANIA: ~15min WARTOŚCI ODŻYWCZE: (około) 50g B 70-75g WW 30-35g T 750-800 kcal
[...] cwicze 3 razy w tygodniu nie mam specjalnie diety!!ostatnio mam mini tylko w dni treningowe ale od wrzesnie sie biore za diete tez bo masa juz nie chce rosnac!!chyba juz wszystko! prosze o ocene!!tylko nie najezdzajcie mnie za bardzo!! zaraz wysle jeszcze reszte fotEK!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ DOSKONALOSC I DAZ DO [...]
[...] bon na suple o wartosci 100zł do wydania również u sponsora GRATULUJEMY ZWYCIĘZCOM - I DZIEKUJEMY POZOSTAŁYM UCZESTNIKOM KONKURSU ZA PODJĘCIE WYZWANIA. To jednak nie wszystko. Tak sie składa iż dzień 26 kwietnia to również Światowy Dzień Własności Intelektualnej. Tymczasem niektorzy forumowicze chcieli zdobyć nagrody publikując cudze [...]
Poczytalem sobie troche dzisiaj forum i w zwiazku z tym chcialbym sie podzielic swoimi opiniami: 1. Nie ma lepszych i gorszych stylow walki.(Pamietac nalezy ze judo jest sportem!) Wszystko zalezy od konkretnej osoby, tego jak trenuje i jakie ma predyspozycje. Z tego co widze na forum nie ma reprezentantow kung-fu(moze poza VT). A pisze to dlatego [...]
[...] w ciągu dnia: Praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadycznie basen Odżywianie: nie lubię mleka i białego sera, poza tym jestem generalnie wszystkożerny Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3xtygodniowo, [...]
[...] się stosować ją w życie. Wcześniej nie patrzyłem czy zdrowo, tylko czy dobre - dużo fast foodów, czekolady i innego syfu. Na siłownie zacząłem chodzić 8 lutego. Ćwiczę wszystko po trochu póki co. Od samego początku myślę nad ułożeniem diety ale wydaje mi się to piekielnie trudne, więc póki co staram się jeść zdrowo patrząc na kalorie i od [...]
[...] 15:00, 18:00 : podzielone na 3 części: 300g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej, + 400g warzyw na patelnię + 3 łyżki oliwy z oliwek (wszystko wymieszane, podsmażone bez tłuszczu, oliwę dodaję na zimno) godz 21: tu mam kilka propozycji mozarella 125 g + oliwa z oliwek + pomidor 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] następnie od 30 do 60 min kolacja) ------------------------------------------------------------------------------------- Odrazu po treningu (poniższy przepis jest na koktajl wszystko mieszamy blenderem) - ryż biały (1/3 szklanki i trochę 70g) - mleko 1,5% Prawdziwe (cała szklanka 230g) - jabłko (średnie 200g) - cynamon (3 łyżeczki 12g) [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą - 1x8, 1x6, 1x4 Wznosy łydek siedząc - 2x20, 1x15 Plan może wydawać trochę chaotyczny, ale napisany był po przemyśleniu kilku rzeczy. Oczywiście wszystko jest do poprawienia. W przeciwieństwie do tamtego treningu dodałem sztangielki na klatkę odejmując jedna serię od sztangi, przy sztangielkach czuję pełniejszą pracę [...]
Witam Na początek powiem ,że nie jestem żadnym sezonowcem, jednym z moich problemów są moje plecy którymi interesuje się już od dobrych dwóch lat. Sięgając w głąb mojej pamięci, pamiętam ,że jako 13-14 letni chłopiec lekko odstawały mi łopatki ale nie sprawiało mi to większych kłopotów (nikt nie zwracał na to uwagi). Wszystko zaczęło się na [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co ważniejsze jest Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Vitalmax Creatine 300g
[...] międzynarodowy turniej w Armwrestlingu. Dla uwiecznienia tego WIELKIEGO wydarzenia (w armwrestlingu) wdzięczni sportowcy postanowili postawić pomnik w mieście od którego wszystko się zaczęło (PATELUMA). Pomnik przedstawia dwuch mężczyzn siłujących się na ręke. Od tej chwili Armwrestling stał się znany na całym świecie. We współczesnym świecie [...]
[...] Od boksu, crossfitu po siłownię. Od 3 lat tylko siłownia. Od kilku lat czuję się dosłownie do niczego. Chce mi się spać, jestem zmęczony, często nic mi się nie chce. To wszystko skłoniło mnie do zrobienia badań. Nie dawno stwierdzono u mnie hipoglikemie reaktywna bezobjawową. Poradziłem sobie z nią dietą. Ostatni czasy dokucza mi bardziej [...]
[...] równy z równym. Z przebiegu walki widać, że Wiktor Wiśniewski trafił kopnięciem w nos Michała Błotnickiego. Zawodnik upadł i sędzia poprosił lekarza o sprawdzenie czy wszystko jest w porządku. Kiedy okazało się, że nic złego się nie stało, zawodnicy oddali sobie szacunek. Zawodnicy, trenerzy jak i rodzice są na stopie przyjacielskiej, a [...]
[...] max - 350; MS-L014 jest niewiele tańsza a obciążenie max 250 - bica można ćwiczyć bez modlitewnika i bez gryfu łamanego więc nie biorę :) - sztangą można przećwiczyć wszystko więc nie biorę gryfików pod sztangielki anie zestawów po 4x tylko 2x - siłownię robię w mieszkaniu więc wyciąg do ławeczki wydaje się mniej problematyczny niż wyciąg [...]
Śniadaniowy MIX
